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我试过用绿光疗法治疗睡眠——下面是治疗结果

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我从来就不擅长坠落,也不擅长停留!——睡着了。即使我真的很累,我也要花30多分钟才能睡着,而且我几乎总是在晚上醒来几次。不幸的是,我也是那种需要大量睡眠才能正常工作的人,所以我尝试了书中所有的方法,从CBD油和睡眠时间茶,到加重毛毯和烛光泻盐浴。事实上,我经常担心没有什么行之有效的方法能让我睡个好觉,直到我尝试了绿光疗法。

你可能听说过,屏幕通常发出的蓝光会影响良好的睡眠。但蓝光并不是唯一影响人体的波长。研究表明绿光也有生理作用,从缓解偏头痛时的光敏感到促进放松。

据说,绿光是从减轻灯安抚过度活跃的神经元,帮助确保晚上睡个好觉——所以当我有机会尝试一个时,我无法拒绝。但首先,我想了解它背后的科学。绿灯真的是我一直在寻找的催眠方法吗?

Kuljeet k·吉尔伊利诺斯州西北医药地区医疗集团的睡眠专家,医学博士说光线会以不同的方式影响身体。“不同波长的光会有不同的影响,因为它们影响眼睛中的细胞,然后以不同的方式影响大脑功能,”她说。例如,蓝光会抑制褪黑激素,使人难以入睡。蓝光也被证明对偏头痛患者更有刺激性。

绿光与蓝光有一个关键的区别,这可能是它更放松的效果的一部分。“与蓝光相比,绿光的波长更窄,蓝光的波长更短,会对人的睡眠信号产生非常强烈的反应,”吉尔说。

绿光据说有舒缓身心的能力,这正是安乐灯所利用的。虽然吉尔说,她还没有意识到绿灯与更快或更好的睡眠有关的重大科学证据,但一些小实验表明了这一点。例如,一个2019年的研究研究发现,在绿光下比在其他颜色下更能让人平静和放松小鼠的研究2016年的研究发现,绿光比其他波长的光诱导睡眠更快。和足够的研究表明花时间在户外的自然绿色植物中可以降低压力荷尔蒙水平,这在理论上可以改善睡眠。

知道了这一切,从我把Allay灯从盒子里拿出来的那一刻起,我就很兴奋地尝试绿光疗法。这盏灯比面包还小,却超级光滑——小到它不会在床头柜上占太大的空间,也不会让你从一个房间搬到另一个房间感到厌烦。你只要轻敲顶部就可以打开它,在充满电的情况下,它可以持续32小时(它可以像手机一样在墙上充电)。亮度也可以调节,如果你发现自己想要调暗或更强的光。易于使用绝对是一个优点——没有人需要良好的睡眠,想要在睡前处理不必要的压力。

希望有积极的效果,我每晚睡前用灯30分钟,持续了一个星期。我把它放在床头柜上,关掉其他所有的灯,然后和丈夫或孩子聊天,或者在入睡前做一个正念练习。我承认,在昏暗的绿色灯光下,我确实发现自己昏昏欲睡,感觉到了冥想或洗热水澡时那种全身放松的感觉。

在开始的几个晚上,我没有注意到我的睡眠有什么大的变化——我还是要过一段时间才能慢慢入睡,像往常一样,我醒了几次。但我使用灯的次数越多,我就越注意到自己入睡的速度更快,睡的时间也更长。

我打算继续使用这盏灯,但并不一定是因为我认为绿灯是一种神奇的治疗方法。我认为,真正帮助我入睡的,是在睡前建立一个更好的睡眠卫生习惯,因为我也抛弃了屏幕,在我的房间里创造了一个安静的环境。一段时间以来,我第一次在睡觉前优先考虑放松行为,而不是看《实习医生格蕾》(Grey 's Anatomy)或滚动TikTok,直到我累了(结果发现我根本睡不着)。不管科学与否,对我来说很有效。

阿什利·艾布拉姆森

贡献者

阿什利·艾布拉姆森(Ashley Abramson)是明尼苏达州明尼阿波利斯市的一位作家兼母亲。她的作品主要集中在健康、心理学和育儿方面,曾被《华盛顿邮报》、《纽约时报》、《Allure》等媒体报道。她和丈夫以及两个年幼的儿子住在明尼阿波利斯郊区。

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